元気になるための5カ条

治療を行うにあたって、私は生活指導も非常に重視しており、以下の5カ条を患者さんに実践していただいてます。

【体調を整え元気になるための5カ条】
①早寝早起き
　　睡眠時間は7～8時間とる。
②食事はよくかんで食べる
　　少なくとも最初に口へ入れた2口分だけは、食べ物がトロトロになるまでかむ。
③便通を整える
　　食物繊維を気をつけてとるようにする。
④体を温める
　　湯たんぽ、カイロ、お湯入りペットボトルなどで太もも、二の腕、腰、お尻を保温する。
⑤体を冷やさない
　　ノースリーブは避ける。下着を重ね着する。下着と服の間にペーパータオルをはさむのもいい。靴下を履く。パジャマの下に薄い下着を1枚着る。床に熱が逃げていないか、布団やベッドをチェックする。

斑目健夫（東京女子医科大学付属青山自然医療研究所クリニック）体を温めれば免疫力はぐんと上がる/安保徹『薬をやめると病気は治る』マキノ出版2004年