”脱ぷにょ”チャレンジ♪第14話 基礎代謝を上げるには？

運動しても食欲旺盛のアズノンちゃんは、痩せるどころか体重が増えているような。。。

仕事が終わって夜運動して、帰宅が9時過ぎ、それから食事・・・

炭水化物が大好きなアズノンちゃん、ご飯を食べずには寝られない

なんとかしなくちゃ、いつまでも＋－ゼロ（ゼロならまだいいが・・）の状態だわぁ

それから、、、、痩せる体質＝基礎代謝UPを目指したいところ。

万年肩凝り、万年冷え性のアズノン、血の巡りも新陳代謝もあまり良いとは思えない。

改善しなくっちゃ

体が冷えると代謝が落ちるので、まずは体を冷やさない努力が必要。

冷え性で困っている女性は多いと思うので、冷え性改善、代謝をUPさせる情報を集めてみました。

基礎代謝情報局より抜粋

冷え性は基礎代謝と関係があります。一般的に冷え性の人は内臓温度が低い人が多いといわれています。内臓温度が低いと基礎代謝も低いといえます。ですから冷え性を改善することで基礎代謝をアップすることができるわけです。ではここで冷え性を改善する方法をご紹介しましょう。

半身浴で体を温めよう！

半身浴は足首、腹部を温めることで体中の血流を良くすることができます。正しい半身浴の基本は、心臓より下だけお湯につかり両腕は出した状態です。お湯の温度は体温よりも少し高い程度の、38℃程度が理想的です。38℃というとかなりぬるい印象がありますが20分以上つかるわけですからこのくらいの温度が良いと思います。

お湯につかっていると序所に体の芯が温まり発汗してきます。半身浴をより快適にするための工夫をご紹介します。浴槽に椅子を入れて上半身が出るようにしてみましょう。これなら家族が入るときは普通の水位ですので手間がかかりません。体が出ていないところは、浴槽にフタをしましょう。蒸気がこもってサウナ効果が期待できます。20分以上は入っていたいので、お気に入りの雑誌などを読んで楽しく半身浴をしましょう。

体を冷やす飲みものを控えよう！

普段何気なく口にしているドリンクも基礎代謝のアップや冷え性に関係があるものがあります。朝一杯のコーヒーはカフェインやクロロゲン酸が含まれています。これらはそれぞれの相乗効果で脂肪が燃焼されやすいといわれています。

飲みすぎは胃に負担がかかりますし、鉄分の吸収が悪くなりますから、あくまで適量を飲みましょう。新陳代謝が良くなるように気をつけたいのは、コーヒーに砂糖は入れないようにすることです。

深煎りのコーヒーは成分が壊されているので浅煎りのコーヒーを飲みましょう。飲むタイミングは運動や入浴の前です。コーヒーのほかにも代謝を上げる飲み物としては、プーアール、ウーロン茶があります。これらはアミノ酸やビタミンも含まれていますから健康にも美容にも良い飲み物といえるでしょう。

筋力をつけよう！

基礎代謝のエネルギー消費が一番盛んに行われているのが筋肉内です。人間の体は脂肪を除くと他40％は筋肉でできています。ですから筋肉が多く体脂肪率が低いほど基礎代謝が高いということになります。

筋肉は体質も多少はありますが、運動で鍛えれば誰でも増やせるものです。基礎代謝は、黙って横になっているだけでも消費されるエネルギー量のことですからそれでエネルギー消費が高くなればこんなに楽なことはありません。

運動もしないでブクブク太っている人と毎日運動で鍛えて筋肉を作っている人とでは同じように1日を過ごしていても消費するエネルギーに違いがあるのです。基礎代謝は「basal metabolism ＝BM」と呼ばれています。体脂肪を減らし筋肉を増やすことが基礎代謝を上げる唯一の方法です。適度な運動、休養、そしてバランスのよい食事が体脂肪を減らす秘訣です。

ではここで体脂肪を減らす方法をご紹介しましょう。まず筋肉を増やせば自然に体脂肪は減ります。痩せたいと思う人はとかく体重ばかりを気にしますがこれは間違いです。筋肉は脂肪よりずっと重いものです。ですから最初は体重は増えて当然くらいの気持ちで取り組みましょう。筋肉をつけるにはバーベルを持ち上げる必要はありません。

一番身近な方法は歩くことです。歩くことは全身運動です。走るまではいかないけれど少し早歩きをしてみて下さい。歩くといっても心拍数も上がるはずです。次に手軽な方法はダンベルです。ダンベルがない人はペットボトルに水を入れて持ちましょう。呼吸は鼻から吸って口から吐くというのが基本です。

最初からはりきって何度もやる必要はありません。毎日続けることが重要なので、両手に持ってゆっくり筋肉を増やすようなつもりで片手10回～15回で十分です。このように運動をして筋肉量を増やすことで、体脂肪が減り、基礎代謝が高くなります。体質が改善され太りにくい体を作ることができるわけです。体脂肪が少なく基礎代謝が高い体質は痩せようと思うと簡単に痩せられるわけです。

その他、基礎代謝について知りたい方はこちら

アズノンちゃん、歩くのは好きなので、頑張って歩こう！

それから、白砂糖を使う割合が多いので、、、、白砂糖を入れなくても、食事が楽しめる方法を考えよう～

みなさん、冷えは基礎代謝upに最敵！ということで、体は温かくする工夫をしましょう！